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Qué es el VO2

Todos los deportistas hemos oído hablar del VO2 y lo relacionamos con nuestro estado de forma.


Efectivamente, cuando nos preparamos para alguna competición o iniciamos la temporada, según va avanzando nuestra preparación nos vamos encontrando mejor y un indicador muy fiable de nuestra mejoría precisamente es el VO2


Qué es el VO2

El VO2 nos indica la capacidad que tiene nuestro cuerpo para absorber, transportar y metabolizar oxígeno en un período determinado de tiempo.

Se expresa en la cantidad de mililitros de oxígeno que, por kilo de peso, el organismo es capaz de consumir en un minuto.

Cuanto más alto tengamos nuestro VO2 mayor será nuestra capacidad aeróbica y mejor será nuestro estado de forma.


Cómo se calcula el VO2

Hay distintos métodos para calcularlo. Cabe decir que la única manera realmente fiable para darnos este dato será mediante una prueba de esfuerzo con espirometría. Mediante esta prueba tendremos nuestro VO2 exacto.

Hay otros métodos que nos van a dar esta información de una forma aproximada, como pueden ser muchos de los relojes deportivos que habitualmente utilizamos o mediante distintos test, siendo los más extendidos los siguientes: Cooper, Rockport y Navette.


El test de Cooper, entre los deportistas, es el más extendido. Es fácil de hacer, lo que no quiere decir que no sea exigente, y consiste en correr durante 12 minutos, a la mayor velocidad posible, por un terreno llano y con los mínimos giros posibles. Para su realización, una pista de atletismo será el lugar más idóneo. Tras estos 12 minutos corriendo, sabremos la distancia, en metros, recorrida y con esta información resolveremos la siguiente operación: 0,0268 x Distancia -11,3

Resolviendo esta operación sabremos nuestro VO2 máximo.


El test de Rockport está pensado para personas que no sean capaces de correr durante los 12 minutos anteriormente mencionados. También requiere el conocimiento de otros parámetros como peso, edad, sexo, tiempo y frecuencia cardiaca. Consiste en andar a paso rápido, lo más rápido que se pueda, pero siempre andando y sin correr. Debemos recorrer una milla, es decir, 1.609 metros, y anotar el tiempo que se ha tardado en recorrerla. Con esta información aplicaremos la siguiente fórmula:

132,6 – (0,17 x kg de peso) – (0,39 x años) + 6,31 (sólo para el sexo masculino) – (3,27 x minutos en recorrer la milla) – (0,156 x Frecuencia Cardiaca durante la prueba)


El test de Navette consiste en recorrer una distancia de 20 metros tantas veces como sea posible. Al mismo tiempo que los recorremos iremos oyendo unas señales sonoras que nos indicarán el inicio y fin de este recorrido, de tal forma que cada vez estas señales sonoras se irán repitiendo de una forma más rápida. La prueba termina cuando no se consiga recorrer la distancia de 20 metros, durante dos veces consecutivas, en el espacio de tiempo indicado para ello.

En función de las rectas recorridas y tiempo empleado para ello, se calcula la velocidad a la que se ha hecho la prueba y, con ese dato, se aplica la siguiente fórmula:

5,857 x Velocidad en km/h -19,45


Ejemplos de cálculo de VO2

Una persona realiza el test de Cooper y recorre en 12 minutos la distancia de 2,450 km.

0,0268 x 2.450 -11,3 = 54,36

Su VO2 será de 54,36


Una mujer, de 53 kg y 42 años, realiza el test de Rockport y tarda en recorrer, andando rápido pero sin correr, una milla 12 minutos, con una frecuencia cardiaca de 132 pulsaciones.

132,6 – (0,17 x 53) – (0,39 x 42) – (3,27 x 12) – (0,156 x 132) = 47,38

Su VO2 será de 47,38


Prescindimos de hacer cálculos del test de Navette por ser menos extendido y ser estos que se han indicado, especialmente el Test de Cooper, los más utilizados entre deportistas


Tabla de VO2 según el test de Cooper

Con los anteriores cálculos obtendremos nuestro VO2. Igualmente, mediante esta tabla, sabremos nuestro estado de forma. Según nuestra edad y nuestro sexo, sabiendo la distancia recorrida en esos mencionados 12 minutos, nos ubicaremos fácilmente en qué nivel estamos respecto a nuestro V02.


- de 30 años de 30 a 39 años de 40 a 49 años + de 50 años
Muy Mala (hombres) 0/1.600 metros 0/1.500 metros 0/1.400 metros 0/1.300 metros
Muy mala (mujeres 0/1.500 metros 0/1.400 metros 0/1.200 metros 0/1.100 metros
Mala (hombre) 1.600/2.199 metros 1.500/1.999 metros 1.400/1.699 metros 1.300/1.599 metros
Mala (mujeres) 1.500/1.799 metros 1.400/1.699 metros 1.200/1.499 metros 1.200/1.399 metros
Discreta (hombres) 2.200/2.399 metros 2.000/2.299 metros 1.700/2.099 metros 1.600/1.999 metros
Discreta (mujeres) 1.800/2.199 metros 1.700/1.999 metros 1.500/1.899 metros 1.400/1.699 metros
Buena (hombres) 2.400/2.799 metros 2.300/2.699 metros 2.100/2.499 metros 2.000/2.399 metros
Buena (mujeres) 2.200/2.699 metros 2.000/2.499 metros 1.900/2.299 metros 1.700/2.199 metros
Muy buena (hombres) + de 2.800 + de 2.700 + de 2.500 metros + de 2.400 metros
Muy buena (mujeres) + de 2.700 + de 2.500 + de 2.300 metros + de 2.200 metros


Los relojes deportivos también calculan el VO2

Si prefieres la comodidad a la hora de calcular una estimación de tu VO2 puedes optar por conseguirlo en tu reloj deportivo. Este dato de una forma o de otra lo tienen la gran mayoría de los dispositivos electrónicos con los que medimos nuestros entrenamientos y competiciones. Por ejemplo, lo tienes en los relojes más conocidos como Fitbit, Polar, Gramin, Suunto y en muchos más. Buscando en su manual de instrucciones sabremos cómo obtenerlo. Por ejemplo, yo utilizo un Polar y este dato me lo facilita el reloj tras cada entrenamiento bajo el título Running Index.

Nuestro reloj deportivo toma los parámetros de nuestros entrenamientos, nuestra configuración personal respecto a talla, peso, sexo y nos muestra la estimación de VO2, que se va adaptando entrenamiento tras entrenamiento.


Recomendaciones MasbeHoySport

  • La mejor forma de conocer tu VO2 es mediante una prueba de esfuerzo con espirometría. Esta prueba es conveniente hacérsela por distintas razones. Pulsa aquí para saber más.
  • Si eres curioso y te gusta ver tu progresión deportiva, puede ser conveniente, y entretenido, realizar el test de Cooper de una forma periódica y separada en el tiempo, por ejemplo, cada 2/3 meses.
  • Muchos relojes deportivos dan esta información. Sin obsesionarse por el dato, también puede resultar curioso revisar la información que nos da nuestro reloj de tarde en tarde y, aunque siempre serán datos estimativos, sin duda nos dará información de nuestro progreso.
  • En plan “profesional” este dato, unido a otros datos que nos da la prueba de esfuerzo, como son nuestros umbrales y zonas de entrenamiento, es un dato muy interesante para personalizar nuestros entrenamientos.
  • Para muchos de nosotros este dato es una información que nos motiva, pues refleja nuestro progreso, más ahora que no hay competiciones y no tenemos ese pálpito y esa información que nos da el participar en una carrera popular o competición.
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