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Tipos de terreno sobre el que corremos

Muchos de nosotros salimos a correr y muchas veces no somos conscientes del terreno sobre el que pisamos.


Efectivamente, nos ponemos las zapatillas, bajamos las escaleras y al llegar a la calle, tras conectar nuestro reloj, nos ponemos a correr. Durante ese tiempo de entrenamiento, consciente o inconscientemente, transitaremos por distintos tipos de terreno.

Tipos de terreno sobre los que normalmente correremos

Lo primero con lo que nos encontramos, por lo menos los corredores de ciudad, será que corremos por hormigón, a continuación se puede pisar asfalto y así hasta llegar al parque habitual de entrenamiento, donde pisaremos sobre tierra o sobre césped.

Características de los terrenos anteriormente indicados

Cuando hablamos de hormigón nos referimos principalmente a las aceras. El principal problema que tiene este tipo de terreno es que es especialmente duro, nuestras articulaciones sufren debido a que este tipo de superficie no absorbe los impactos y nos los devuelve nuevamente. Por otra parte, en las aceras convivimos con elementos como papeleras, árboles, farolas, bancos, … así como con al resto de transeúntes, por lo que estaremos obligados a realizar giros extraños que, sin duda, suponen un estrés añadido para nuestras articulaciones.

Cuando hablamos de asfalto no nos referimos únicamente a las calles por las que circulan los coches, nos referimos también a muchos de los carriles bici que existen en nuestras localidades. En Madrid tenemos uno realmente espectacular que rodea la capital y que tiene extensión de aproximadamente 63 km. Gran parte de este recorrido, no puedo asegurar que sea completamente en todo su recorrido, dispone de carriles para peatones, carriles por los que muchos de nosotros más de una vez hemos hecho parte de nuestras tiradas largas. Este tipo de terreno, el asfalto, tiene prácticamente el mismo inconveniente que el hormigón, terreno duro, absorbe poco impacto, … si bien es cierto que es menos lesivo que el hormigón.

El asfalto tiene la gran ventaja de que suele ser un terreno muy uniforme, con lo que se suele correr bien sobre él, unido a que como la gran mayoría de carreras populares se realizan en asfalto, es un terreno por el que transitaremos de forma habitual.

Cuando hablamos de correr sobre tierra debemos saber que estamos entrenando sobre un terreno con una dureza intermedia entre los dos anteriores y el césped. Al ser un terreno menos duro que los anteriores, tiene la gran ventaja de que nuestras articulaciones van a sufrir menos. La desventaja de correr sobre tierra es el riesgo de lesiones al pisar piedras o sobre terreno irregular, con lo que hay que estar atento donde se pisa, especialmente si ha llovido o si es por la noche, que suele ser lo habitual en horario de invierno.

Correr sobre césped tiene la gran ventaja de que es un terreno muy blando, absorbe mucho impacto, razón por la que las articulaciones sufrirán menos que en todos los casos anteriores y tiene el inconveniente que sobrecarga la musculatura si transitamos mucho tiempo sobre este tipo de terreno. Otro de los posibles problemas que tiene este tipo de terreno, “minas” al margen, es que, si el césped no es totalmente uniforme, corremos gran riesgo de lesionarnos los tobillos. El césped de muchos parques públicos sobre el que se pueda transitar no tiene ninguna garantía de uniformidad.

Otros terrenos por los que corremos o podemos correr

Cinta de correr. Ideal para los días en los que las condiciones climatológicas no son las más adecuadas, nos aporta un terreno regular donde correr y relativamente blando. El nivel de estrés muscular y articular es muy bajo. Al margen de lo duro que es correr siempre "en el mismo sitio", tiene la desventaja de que el terreno es tan regular que no será el que nos encontramos en la calle, así que nuestra adaptación física ante la carrera al aire libre no será la mejor. Correr en cinta nos puede venir muy bien para empezar a correr tras una lesión o para iniciarse en esta actividad deportiva, al margen de lo indicado anteriormente, correr cuando las condiciones climatológicas no son las mejores. En los meses de confinamiento tener una cinta de correr supuso un verdadero lujo.

Tartán. Es un terreno ideal sobre el que correr. Permite pisar sobre un terreno totalmente uniforme, llano, semiblando y es ideal para hacer mucho tipo de entrenamientos. Nuestras articulaciones sufrirán poco y disfrutaremos de un entrenamiento “muy profesional”. El inconveniente derivado de los entrenamientos en pista es que pueden llegar a ser aburridos, si se realizan grandes distancias, así como las descompensaciones derivadas de estar siempre girando en el mismo sentido.

Barro. Es un terreno muy específico, propio del campo, por el que se suelen correr los crosses y, por lo tanto, muchos de los que realizan están pruebas optan por este tipo de terrenos a la hora de entrenar. La gran ventaja que tiene el barro es que tiene muy poco impacto articular, aunque a cambio requieren un considerable esfuerzo muscular.

Arena de playa. Quizás la característica más destacable de este tipo de terreno es que es un verdadero placer correr en la playa, unido a que al nivel de mar se respiraba muy bien, característica muy destacable, y el tipo de entrenamiento será muy intenso debido a la baja dureza de terreno, se fortalecerán bastante las piernas al entrenar sobre este tipo de terreno.

Caminos forestarles. Como se decía en el caso anterior, también es una característica muy destacable lo agradable que da correr por el campo. Las ventajas e inconvenientes de correr por este tipo de terreno son similares a las comentadas a correr por la tierra, teniendo en cuenta que hay mucho tipo de pistas forestales y el firme puede presentar más irregularidades que el de los parques públicos y la presencia de piedras normalmente se acentuará mucho más. Es más que conveniente utilizar calzado especifico para correr por el campo, huyendo de las zapatillas típicas de entrenamiento que normalmente utilizamos en la ciudad.

Consejos MasbeHoySport

  • En la ciudad los corredores tenemos en los parques públicos nuestro principal terreno de entrenamiento. Correr sobre tierra será siempre una buena opción para cuidar nuestras articulaciones debido a que es una superficie de dureza intermedia.
  • Correr sobre tierra tiene sus riesgos ante la posibilidad de pisar sobre piedras o sobre las irregularidades del terreno. Hay que prestar atención al terreno sobre el que se pisa y, recomendable, utilizar un frontal si se entrena por la noche.
  • Aunque el asfalto es una superficie dura, conviene “pisarla” de forma periódica. Pisar sobre asfalto más o menos un tercio del recorrido en nuestras tiradas largas puede ser buena idea para que la musculatura se adapte a este tipo de superficie.
  • Ten especialmente cuidado si corres sobre césped en los parques públicos, su irregularidad puede provocar lesiones.
  • En la medida de lo posible, huye de pisar sobre hormigón, adoquines y baldosas. Su especial dureza no es nada recomendable para entrenar sobre este tipo de superficie.
  • Si puedes entrenar en una pista de tartán, enhorabuena, realizar entrenamientos de forma periódica en este tipo de superficie es muy recomendable.
  • Infórmate sobre el tipo de calzado que mejor se adapte a tus condiciones físicas y al tipo de terreno sobre el que vas a entrenar. Cada superficie tiene sus propias características y, por lo tanto, requerirá distinto tipo de zapatillas.
  • Debido al impacto articular que supone este tipo de actividad física, correr, puede ser bueno incorporar a tu dieta el consumo de complementos nutricionales dirigidos al cuidado articular, como puede ser el Colágeno Sabor Frutas del Bosque o el Colágeno Neutro de nuestra marca MasbeHoy.
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Fotos cortesía de pixabay


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