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El muro

¿Has chocado alguna vez contra el “MURO”?

Tal vez hayas notado al practicar un ejercicio de larga duración o alta intensidad que se acaban las fuerzas, que no puedes seguir, que la máquina ha llegado a su límite y que sientes que tienes que abandonar. Al sentimiento de fatiga extrema se unen los calambres en las piernas, mareos, sensación de que se “va un poco” la cabeza…


Este momento, este sentimiento se recoge en la expresión inglesa “hitting the wall” o lo que es lo mismo “chocar contra el muro”.

Se produce una bajada inmediata del rendimiento y puede ser por alguna de las siguientes causas:

  • El cuerpo se ha quedado sin gasolina (sin reservas de glucógeno y sin glucosa en la sangre)
  • Pérdida excesiva de minerales por deshidratación.

El organismo, es capaz, de salir de este “muro” ya que está preparado para cambiar el tipo de sustrato “combustible” que tiene que utilizar (de carbohidratos a grasa).

Es importante por ello, estar preparado, reconocer los síntomas y utilizar las herramientas a nuestro alcance:

Realizar una correcta alimentación las horas previas al ejercicio o la prueba.

Rehidratarse correctamente antes y durante la actividad con un buen producto isotónico.

Ingerir algún gel energético con mezcla de hidratos de carbono de diferente velocidad de absorción.


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